Как не «сгореть» на работе: 5 идей заботы о здоровье на рабочем месте

Каждый год 28 апреля отмечается Всемирный день охраны труда — отличный повод напомнить, что здоровье и безопасность на рабочем месте важны не меньше, чем продуктивность.

5 идей, как поддерживать здоровье в офисе

1. Замените перекуры на «разминки-пятиминутки»

Если Вы привыкли «перезагружаться» от накопившегося стресса и задач в курилке, попробуйте отказаться от этой привычки в пользу легкой зарядки: потянитесь, пройдитесь по офису, выполните наклоны головы и вращения плечами. Это способствует улучшению кровообращения и снятию напряжения в мышцах. Вы почувствуете облегчение и с новыми силами приступите к работе, не подвергая свой организм рискам от пагубной вредной привычки.

2. Не пренебрегайте обеденным перерывом — используйте его по назначению. Откажитесь от соблазна лишний час интенсивно поработать в ущерб нормальному питанию: дела не закончатся никогда, а вот здоровье — очень даже может. Старайтесь полноценно обедать, не урывками и не параллельно с работой.

3. Дышите свежим воздухом

Каждые 1,5–2 часа выходите на 5 минут подышать. Если нет возможности выходить на улицу, то хотя бы регулярно проветривайте помещение. Хорошей работоспособности и концентрации способствует достаточное количество кислорода

4. Боритесь с сидячим образом жизни

Движение — жизнь! Используйте таймер-напоминалку каждые 30–40 минут, чтобы встать и пройтись. Ходите пешком по лестнице вместо лифта. Если нужно передать информацию коллеге, хотя бы иногда делайте это не по телефону, а лично — дойдя до соседнего рабочего места или кабинета.

5. Снижайте стресс

Практикуйте микромедитации (2–3 минуты глубокого дыхания с закрытыми глазами). Пейте чистую воду, а не кофе — чашку за чашкой. Во-первых, обезвоживание усиливает тревожность, а во-вторых, кофе поднимает уровень кортизола — гормона стресса.

К пунктам выше не забудьте о регулярном контроле своего здоровья: гражданам РФ доступна бесплатная диспансеризация по месту прикрепления к поликлинике, пройти ее можно за счет оплачиваемого рабочего дня. Кроме этого, многие работодатели, особенно в направлениях, связанных с повышенными рисками для здоровья, обеспечивают своим сотрудникам прохождение профилактических осмотров.

28 апреля — Всемирный день охраны труда