Зимний сезон — это не только время праздников, уютных вечеров и снежных прогулок, но и особый период, когда людям с сахарным диабетом нужно уделять повышенное внимание своему здоровью. Холодная погода, снижение физической активности и изменения в питании могут повлиять на уровень сахара в крови. Вместе с эндокринологом НМИЦ ФПИ Минздрава России, Караевой А.К. составили 5 полезных советов, которые помогут контролировать диабет зимой.
- Следите за уровнем сахара в крови чаще. Зимой уровень сахара в крови может колебаться сильнее из-за стресса, вызванного холодом, изменениями в рационе, снижением активности, высокими нагрузками на работе. Регулярно проверяйте показатели глюкозы, чтобы вовремя заметить отклонения. Помните, что при низких температурах глюкометр может работать неправильно или вовсе отказаться включаться. Если вы проводите много времени на улице, храните устройство в теплом месте, например, во внутреннем кармане одежды или в толстом чехле.
- Держите лекарства в правильных условиях. Инсулин теряет свою эффективность при замерзании или длительном воздействии холода: температура хранения инсулина выше 4 градусов. Никогда не оставляйте его на морозе или в машине. Используйте специальные термочехлы или сумки-холодильники, чтобы поддерживать оптимальную температуру хранения лекарств.
3. Увеличьте физическую активность
Зимой мы часто становимся менее активными из-за холодной погоды и короткого светового дня. Однако регулярное движение помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Выбирайте доступные виды активности: прогулки на свежем воздухе, домашние тренировки или даже зимние виды спорта (если они вам подходят). Главное — не забывайте о безопасности и удобной одежде.
Зимой мы часто становимся менее активными из-за холодной погоды и короткого светового дня. Однако регулярное движение помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Выбирайте доступные виды активности: прогулки на свежем воздухе, домашние тренировки или даже зимние виды спорта (если они вам подходят). Главное — не забывайте о безопасности и удобной одежде.
4. Контролируйте свое питание. Зимние праздники часто сопровождаются обилием калорийной и углеводной пищи. Составьте план питания заранее и старайтесь избегать переедания. Включайте в рацион больше овощей, продуктов с низким гликемическим индексом и богатых клетчаткой. Если вы хотите побаловать себя чем-то вкусным, делайте это умеренно и учитывайте это в расчете дозы инсулина или плана лечения.
5. Заботьтесь о коже и ногах. Холодный воздух и сухость помещений зимой могут вызывать раздражение кожи и трещины, особенно на стопах — уязвимом месте людей, страдающих диабетом. Увлажняйте кожу специальными кремами, носите теплую обувь из натуральных материалов и регулярно осматривайте ноги на наличие повреждений. Это поможет избежать осложнений, таких как диабетическая стопа.
И еще — защитите свою иммунную систему!
Переохлаждение может негативно сказаться на кровообращении и общем состоянии организма. Одевайтесь по погоде, носите теплые носки и перчатки, чтобы защитить конечности от холода. Не пренебрегайте вакцинопрофилактикой против гриппа и пневмококковой инфекции.
Зима может быть комфортной и безопасной для людей с сахарным диабетом, если помнить об этих простых правилах. Берегите себя, заботьтесь о своем здоровье и наслаждайтесь этим прекрасным временем года!