Наш мозг — это «командный центр» организма. И, как любой сложный механизм, он требует заботы. В рамках недели сохранения здоровья головного мозга обсудили с врачом-неврологом НМИЦ ФПИ Минздрава России Дороховым Е.В., какие полезные привычки помогут сохранить его работоспособность на долгие годы.
- Регулярная физическая активность
Физические упражнения улучшают кровообращение, стимулируют рост новых нейронов (нейрогенез) и снижают риск деменции. 150 минут умеренной нагрузки в неделю (ходьба, плавание, йога), а также регулярные прогулки на свежем воздухе — рабочий рецепт сохранения здоровья мозга. - Сбалансированное питание
Мозгу нужны Омега-3 (рыба, орехи), антиоксиданты (ягоды, зелень) и витамины группы B (цельнозерновые). Это помомгает снизить риск развития атеросклеротического поражения сосудов головного мозга и атрофических процессов.
Меньше сахара и фастфуда, больше овощей и полезных жиров в рационе — базовое правило здорового питания для нормальной работы мозга. - Качественный сон
Сон помогает мозгу «разгрузиться» и отвлечься от повседневных задач. Рекомендуется спать не менее 7-7,5 часов, ложиться и вставать в одно время, избегать гаджетов перед сном, спать в темноте и прохладе. Вместе с тем, избыточный сон согласно имеющимся сведениям часто ассоциирован с сердечной патологией, поэтому спать дольше 8 часов не рекомендуется. - Тренировка когнитивных навыков
Здесь работает правило «используй или потеряешь» — нейропластичность мозга требует постоянной нагрузки. Именно поэтому важно осваивать новое (например языки, игру на музыкальных инструментах), читать, решать задачи и головоломки, играть в стратегические игры (например, в шахматы). Также полезно периодически менять привычные маршруты прогулок и поездок. - Контроль стресса и общениеХронический стресс повреждает нейроны, а социализация снижает риск когнитивных нарушений. Освойте техники дыхания, медитацию, находите время для близких. Даже 10 минут в день без гаджетов, в кругу живого общения — важная и нужная мера профилактики для здоровья вашего мозга.
Забота о мозге — это не про радикальные изменения, а про последовательные шаги. Начните с одной привычки, дайте ей время стать частью вашей жизни, а затем добавляйте следующую. Мозг любит постепенность: так изменения закрепляются надежнее. Через месяц, год или десятилетие вы обязательно ощутите разницу — в ясности мысли, памяти, устойчивости к стрессу. Ведь то, что мы делаем для мозга сегодня, определяет, как он будет работать завтра.
Мы в Telegram