Соль, стресс, недосып: 3 скрытых врага вашего давления

Гипертония – состояние, при котором давление в кровеносных сосудах превышает нормальные показатели (140/90 мм рт. ст. или выше), а при отсутствии лечения может приводить к серьезным последствиям. Согласно данным ВОЗ, гипертония имеется у 1,28 млрд. взрослых людей в возрасте от 30 до 79 лет во всем мире, при этом почти половина из них не подозревает о наличии у себя заболевания.

Злоупотребление алкоголем, избыточная масса тела, отсутствие физической активности — широко известные факторы, повышающие риск гипертонии. Но есть еще 3 скрытых врага артериального давления, о которых забывают многие из тех, кто считает, что ведет здоровый образ жизни. О них рассказала заместитель директора НМИЦ ФПИ Минздрава России, врач-кардиолог, врач-терапевт, к.м.н. Шаталова Анастасия Марковна.

1. Соль: тихий провокатор гипертонии
   Избыток натрия задерживает воду в организме, а следовательно увеличивает объем крови, из-за чего повышается давление. Всего 5 г соли в день (1 ч. ложка) – рекомендуемый максимум, но большинство людей едят в 2-3 раза больше!

Как снизить потребление соли без ущерба вкусу?

• Замените обычную соль на гипонатриевую (с калием и магнием).
• Уберите солонку со стола – так вы реже будете досаливать.
• Используйте специи, которые добавят блюду аромата и вкуса: чеснок, лимонный сок, куркума, укроп, базилик.
• Старайтесь потреблять меньше готовой еды — колбасы, сыры, соусы, консервы – главные источники «скрытой» соли.

Проверьте себя: после еды вы не должны хотеть пить.

2. Стресс: давление подскакивает за минуты
Адреналин и кортизол сужают сосуды, по этой причине сердце работает с перегрузкой и давление резко растет. Хронический стресс повреждает сосуды и ускоряет развитие гипертонии.

Для снятия тревожности и стресса предлагаем техники, которые подойдут взрослым и детям:

• Дыхание «4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 3-5 раз.
• Прогулки без телефона – 20 минут на свежем воздухе снижают уровень кортизола.
• Для детей: игры с песком/кинетическим песком, рисование, «медвежьи объятия» (крепкие объятия) — все это успокаивает нервную систему.

Важно! Если стресс постоянный, стоит обсудить с врачом необходимость терапии.

3. Недосып: почему сон – лучшее «лекарство»?
Всего 1 ночь без сна повышает давление на следующий день на 10-15 мм рт. ст. Хронический недосып (менее 6 часов) увеличивает риск гипертонии на 60%.

Что делать?

• Ложитесь спать до 23:00 – в это время активнее вырабатывается мелатонин (гормон, регулирующий давление).
• Проветривайте спальню – прохладный воздух (+18…22°C) улучшает качество сна.
• Ограничьте гаджеты за 1 час до сна – синий свет подавляет мелатонин.

— Формула здоровья для снижения риска развития гипертонии — это всего 5 простых правил, которые легко может предпринять каждый: сократить потребление алкоголя; придерживаться здорового питания; быть физически активным; отказаться от употребления табака и научиться управлять стрессом (медитация, упражнения, позитивные социальные контакты). А еще — проходить профилактические осмотры кардиолога,

— отмечает врач-кардиолог Шаталова А.М.

Начните внедрять эти привычки и проведите эксперимент: в течение 2 недель измеряйте давление утром и вечером и записывайте показатели в дневник. Уже очень скоро вы заметите разницу и станете чувствовать себя гораздо лучше!

12-18 мая — Неделя борьбы с артериальной гипертонией

#ПрофилактикаГипертонии #ЗдоровоеСердце