Эти рекомендации помогут вам обезопасить себя и своих близких:
Выбирайте правильную обувь
- Отдавайте предпочтение обуви с нескользящей подошвой из мягкой резины или термопластика.
- Избегайте каблуков, гладкой или изношенной подошвы.
- Если обувь скользкая, можно использовать специальные накладки на подошву (антискользящие «ледоходы»).
Ходите правильно. Шагайте медленно, ставя ногу на всю подошву одновременно, слегка наклоняя корпус вперёд для устойчивости. Избегайте резких движений и поворотов на льду — это может привести к потере равновесия.
Будьте внимательны
- Смотрите под ноги и оценивайте поверхность перед собой.
- Обходите участки с явным льдом или снегом, особенно если они покрыты водой.
- Уберите телефон — отвлечение на экран снижает концентрацию и увеличивает риск падения.
Используйте дополнительные средства для безопасности
- Людям пожилого возраста рекомендуется использовать трость с резиновым наконечником или специальной насадкой для льда.
- Надевайте перчатки — это позволит держать руки свободными для балансировки.
- Если несёте сумки, распределяйте вес равномерно или используйте рюкзак.
Заботьтесь о своём здоровье
- Укрепляйте мышцы ног и спины — это поможет лучше удерживать равновесие.
- Следите за уровнем витамина D и кальция в организме — крепкие кости снижают риск серьёзных последствий при падении.
Что делать, если вы всё-таки упали?
- Постарайтесь сгруппироваться: при падении прижмите подбородок к груди и руки к телу, чтобы защитить голову и шею.
- Не пытайтесь приземляться на прямые руки — это часто приводит к переломам запястий. Лучше упасть на бок или перекатиться.
- Если вы получили травму (боль, отёк, ограничение движений), немедленно обратитесь за медицинской помощью.