Проверь себя: ранние признаки ухудшения памяти и как их замедлить

Забываете, куда положили ключи? Трудно вспомнить имя знакомого? Не получается подобрать слова?

Возможно, это просто усталость, а может быть … первые звоночки о том, что стоит обратить внимание на тренировку памяти и концентрации.

Вот несколько тест-упражнений, которые помогут проверить когнитивные способности:

Запоминание списка слов
➡️ Цель: проверка кратковременной памяти
💬 Упражнение: Запишите 10-15 случайных слов (например, яблоко, стул, книга и т.д.). В течение 1-2 минут постарайтесь запомнить их, затем уберите список и попробуйте воспроизвести слова.

Слова на время
➡️ Цель: оценка скорости мышления и креативности
💬 Упражнение: В течение 1 минуты напишите как можно больше слов, начинающихся на одну определённую букву (например, «С»). Вы удивитесь, но это не так просто)

Ассоциации
➡️ Цель: оценка ассоциативного мышления
💬 Упражнение: Выберите слово (например, «солнце») и попробуйте назвать 3-5 слов, которые приходят на ум в связи с ним. Проделайте то же самое с другим словом

Игра в слова
➡️ Цель: проверка долговременной памяти и креативности
💬 Упражнение: Вам понадобится напарник или группа людей. Начните с одного слова и по очереди добавляйте новое слово, которое начинается на последнюю букву предыдущего слова. Каждый участник должен запомнить всю цепочку слов, образовавшуюся до его хода.

Картинки на запоминание
➡️ Цель: проверка визуальной памяти
💬 Упражнение: Рассмотрите набор картинок в течение 30 секунд, затем уберите их и попробуйте воспроизвести как можно больше изображений.

↪️Если замечаете у себя или близких ранние симптомы ухудшения памяти, стоит уделить внимание профилактике.

Тренируйте мозг каждый день:

• решайте логические задачи, разгадывайте кроссворды, судоку;
• играйте в шахматы;
• учите стихи или новые иностранные слова;
• меняйте привычки (чистите зубы другой рукой, ходите новым маршрутом и т.д.)

Будьте физически активным:

30 минут ходьбы в день улучшают кровообращение мозга, а силовые тренировки снижают риск деменции на 30%!

Правильно питайтесь:

• омега-3 (рыба, орехи) — защищают нейроны;
• ягоды (черника, клюква) — улучшают память;
• зеленый чай — повышает концентрацию.

Не забывайте про социальную активность

Общение, новые знакомства и даже споры поддерживают мозг в тонусе!

#НеделяЗдоровогоДолголетия