Ежегодно в эту дату Всемирная федерация сердца напоминает миллионам людей по всему миру: сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смерти на планете. Сердце — это «мотор» нашего организма, и забота о нём начинается с простых решений, которые мы принимаем каждый день.

Что повышает риск сердечных заболеваний?
Есть факторы, которые человек не в силах изменить, но осознавая их наличие, должен быть более внимательным к своему здоровью — это возраст и наследственность. Однако нередко на развитие сердечно-сосудистых заболеваний влияют факторы, которыми можно управлять. Среди них:

Курение. Табачный дым содержит около 4000 соединений, многие из которых напрямую повреждают сосуды, ускоряя процесс развития атеросклероза и тромбообразования.
Повышенное артериальное давление. Гипертонию называют «тихим убийцей» не случайно: симптомы часто отсутствуют, пока не нанесён значительный ущерб органам-мишеням, в том числе сердцу, почкам, мозгу.
Высокий холестерин и диабет. Повышенный «плохой» холестерин откладывается на стенках артерий, а неконтролируемый диабет усугубляет этот процесс.
Нездоровое питание и малоподвижный образ жизни. Избыток соли, сахара и трансжиров в сочетании с недостатком движения ведут к ожирению и метаболическим нарушениям.
Стресс и нарушение сна, которые повышают нагрузку на сердце и сосуды.

До 80% случаев преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить. Ключевые шаги — простые правила здорового образа жизни.

• 150 минут умеренной активности в неделю (быстрая ходьба, плавание) снижают риск на 30–40%;
• сбалансированный рацион с большим количеством овощей, фруктов, цельнозерновых, орехов и рыбы, и сокращением потребления соли, сахара и обработанных продуктов;
• регулярный контроль показателей — артериального давления, уровня холестерина и глюкозы;
• отсутствие вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя;
• 7–9 часов качественного сна в сутки.

Здоровье сердца — это не только отсутствие болезни сегодня, но и общая культура здоровья, которую мы формируем каждый день. Нездоровый образ жизни, который приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, чаще всего формируется в детском и подростковом возрасте, а с годами риск сердечно-сосудистых заболеваний только повышается. Поэтому профилактику следует начинать с самого детства. Регулярные медицинские обследования позволяют выявить заболевания и факторы риска на раннем этапе, когда они обратимы. Навыки борьбы со стрессом — вовремя остановиться, выдохнуть, переключиться, обратиться за поддержкой. Внимание к качеству воздуха и воды, осознанный выбор продуктов, защита от токсичных воздействий — всё это не менее важно для заботы о сердечном здоровье.

Начните с малого: запишитесь на профилактический осмотр и откажитесь от вредных привычек. Пусть ваше сердце бьётся долго и ровно!