Что такое преддиабет и как не допустить развития болезни?
Между здоровым состоянием и диабетом 2 типа есть «серая зона» — это преддиабет, когда уровень сахара в крови уже выше нормы, но еще не достиг критической отметки. Такой показатель — сигнал тревоги от организма и ваш шанс принять меры, чтобы не допустить развитие сахарного диабета.
— Представьте, что гормон инсулин — это ключ, который открывает клетки, чтобы впустить в них «топливо» (глюкозу) из крови. При инсулинорезистентности замки на клетках ржавеют. Ключ (инсулин) не подходит, и организм вынужден производить их всё больше и больше. Со временем «фабрика» (поджелудочная железа) истощается, а уровень сахара в крови остается высоким, —
объясняет простым языком этот процесс врач-эндокринолог НМИЦ ФПИ Минздрава России Алина Караева.
На стадии преддиабета, когда “замки” только начали заедать, их ещё можно починить, а главные инструменты в этом деле — питание и движение.
Сахар скрывается везде! Топ-5 неочевидных продуктов:
1. «Здоровые» йогурты и творожки с фруктовыми вкусами — чемпионы по скрытому сахару (до 3-4 кубиков на баночку).
2. Готовые соусы: кетчуп, барбекю, соус для пасты, сладко-китайский. Столовая ложка = часто 1 кусочек сахара.
3. Хлопья для завтрака, мюсли и гранола (особенно в глазури) — часто это не диетический, а сладкий снек.
4. Фруктовые соки (промышленные) — в них нет клетчатки, зато есть концентрированный фруктовый сахар.
5. Суши-роллы с соусами. Рис + сладкий рисовый уксус + соус «спайси» или «унаги» — настоящая углеводно-сахарная бомба.
Практический совет: вместо сладкого йогурта возьмите натуральный белый и добавьте горсть свежих ягод или щепотку корицы. Вкусно, полезно и безопасно! Используйте прием замены сомнительных по содержанию сахара продуктов на натуральные аналоги.
Быстрый тест для самопроверки рисков развития диабета (ответьте «да» или «нет»):
- Возраст: Вам 45 лет и больше?
- Имеющиеся нарушения углеводного обмена: Повышался ли у Вас ранее сахар в крови?
- Вес: Есть ли избыточный вес или ожирение (особенно в области талии)?
- Наследственность: Болел ли диабетом кто-то из ваших близких родственников (родители, братья, сестры)
- Активность: Ваша физическая активность меньше 150 минут в неделю (прогулки, спорт)?
- Гестационный диабет: Был ли у вас (для женщин) диабет беременных или рождение крупного ребенка (4000 гр. и более)
- Артериальная гипертензия или другие сердечно-сосудистые заболевание: повышается ли у Вас артериальное давление выше 140/90 мм рт.ст.?
- Дислипидения: проверьте уровень холестерина и триглицеридов. Уровень хорошего холестерина (ЛПВП) менее 0,9 ммоль/л? Уровень триглицеридов более 2,82 ммоль/л?
Если вы ответили «ДА» хотя бы на один вопрос — следует быть внимательным — Вы можете быть в группе риска. Два и более «ДА» — весомый повод обратиться к специалисту за консультаций и получить назначение анализов для профилактики здоровья. Диабет молчалив — не ждите очевидных симптомов, действуйте на опережение и будьте здоровы!