Рассказывает главный научный сотрудник научного детско-подросткового отдела НМИЦ ФПИ Минздрава России, д.м.н., профессор Продеус А.П.:
— В первую очередь необходимо исключить медицинские проблемы, а для этого обратиться к врачу-педиатру. Кроме того, обратить внимание на активность ребенка — как он двигается в течение дня. И, конечно, заняться вопросом питания: ограничить углеводы, которых очень много в рационе детей и подростков. Позволить ребенку самому есть — возможно, он съест по объему меньше, чем вы привыкли ему давать.
Специалист уверен, что режим дня играет ключевую роль в дисциплине, в том числе, по части пищевого поведения. Обучение следовать определенным правилам так или иначе воспитывают осознанность ребенка и в питании. Однако не менее важна атмосфера в семье и то, как к проблеме лишнего веса ребенка относятся близкие.
— Ребенок не должен чувствовать, что с ним что-то не так. Лишний вес — не повод стыдить, сравнивать и контролировать каждый кусок. Ребенку важно слышать не “тебе нельзя”, “ты поправился”, “посмотри на себя”, “срочно садись на диету”, а другое: “Мы всей семьей будем больше заботиться о здоровье”; “Давай найдем еду, после которой у тебя будет больше сил”; “Давай будем больше гулять вместе”;“Я рядом, я тебе помогу”,
— считает профессор Продеус А.П. Принципиально, чтобы изменения касались всей семьи, а не только ребенка. Если дома есть сладости, газировка и фастфуд, и только ребенку говорят “Тебе нельзя”, он чувствует себя наказанным. Это может вызвать обиду, сопротивление или тайное переедание.
Правильнее убрать акцент с веса и говорить о самочувствии: больше энергии, легче двигаться, лучше спать, меньше тянет на сладкое, проще вставать утром.
Не нужно говорить о теле как о проблеме. Говорите о привычках, которые помогают телу быть сильнее.
Детскому организму нужен белок, полезные жиры, сложные углеводы, овощи, фрукты, вода, нормальные порции и регулярность. Начните с простого:
- замените сладкие напитки на воду;
- приготовьте нормальный завтрак;
- добавьте белок в каждый прием пищи;
- уберите постоянные перекусы на автомате;
- гуляйте вместе после ужина;
- мягко сократите экранное время.
И хвалите ребенка не за цифру на весах, а за действия: попробовал новый продукт, пошел на прогулку, выбрал воду, лег спать вовремя, стал активнее.
Он должен понимать: его любят не за вес, не за внешний вид и не за идеальное тело. Его любят всегда. А питание и режим — не наказание, а способ помочь телу расти здоровым, сильным и энергичным.
