Самый опасный миф о курении: сигареты снимают стресс

• Никотин через лёгкие попадает в мозг и стимулирует выброс дофамина — это вызывает кратковременное ощущение удовольствия.
• Через 10 минут уровень дофамина резко падает — возникает тревожность и раздражительность. Мозг требует новую дозу.
• Через час организм реагирует на никотин как на токсин — уровень кортизола (гормона стресса) повышается на 15–20%.

Получается, сигарета не снимает стресс, а лишь временно маскирует его, создавая порочный круг зависимости.

Кроме того, известно, что никотин:

• повышает тревожность (у курильщиков на 70% выше уровень тревожных расстройств, чем у некурящих);
• нарушает сон (курильщики чаще страдают бессонницей — в 4 раза выше риск ночных пробуждений, чем у некурящих);
• ухудшает когнитивные функции (никотин снижает приток крови к мозгу).

Согласитесь, совсем не похоже на антистресс?

Настоящее расслабление наступает только после полного отказа от курения. Уже через 3 недели снижается уровень стресса, улучшается кровообращение, сон становится глубже, что позволяет организму восстанавливаться и чувствовать себя отдохнувшим.

— Для борьбы со стрессом важно работать комплексно и с телом, и с мыслями, и с эмоциями. Проверенные способы, которые помогают: дыхательные практики, прогрессивная мышечная релаксация, физическая активность и прогулки, эмоциональная разгрузка в виде творческой деятельности, объятий и разрешения себе проявлять эмоции. Для долгосрочного развития стрессоустойчивости очень важен режим сна и регулярное пребывание на свежем воздухе, желательно в природных зонах,

 — подчеркивает специалист.