Режим дня школьника: на что обратить внимание родителям?

В рамках недели продвижения здорового образа жизни среди детей поговорили со специалистом о важном аспекте здоровья школьника, который многие упускают из виду — о режиме дня.

— Распорядок дня не только помогает грамотно организовать время ребенка, что дает в том числе спокойствие родителям, но еще и является мощнейшим инструментом, который напрямую влияет на иммунитет ребенка, его самочувствие и успеваемость в школе,

— убеждена заведующая детско-подростковым отделением НМИЦ ФПИ Минздрава России, врач-педиатр Е.А. Сокольская.

И этому есть объяснение.

Для ума и психики
Мозг ребенка любит предсказуемость. Когда день четко структурирован (подъем, еда, уроки, сон в одно и то же время), нервная система не тратит силы на стресс и адаптацию к хаосу. Это снижает тревожность, улучшает концентрацию и память. Ребенок меньше капризничает, лучше усваивает материал и идет в школу отдохнувшим, а не выжатым как лимон.

Для иммунитета
Постоянный недосып и отсутствие режима вызывают хронический стресс, который является главным врагом иммунитета. Он подавляет выработку защитных клеток, и ребенок становится легкой мишенью для вирусов и бактерий. При налаженном режиме дня иммунная система имеет возможность полноценно восстанавливаться и работать без сбоев.

На что следует обратить внимание родителям?

Сон как важнейший фактор. В норме младшие школьники (7-10 лет) должны спать 10 часов. Если подъем в школу в 7 утра, значит лечь спать нужно не позднее 9 часов вечера. Подросткам (10-18 лет) рекомендуется спать не менее 9 часов. При этом засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время даже на выходных.

Умственные нагрузки в одно и то же время. Выделите постоянный временной интервал для выполнения домашних заданий (например, с 16:00 до 18:00). Мозг привыкает к такой ритмичности, и продуктивность значительно повышается. Идеально, чтобы между окончанием уроков и выполнением домашних заданий был перерыв на отдых и прогулку.

Прогулка — обязательный пункт. Ежедневное пребывание на свежем воздухе (минимум 1-1,5 часа) для профилактики здоровья зрения, укрепления иммунитета и «перезагрузки» нервной системы. Лучшее время — после школы, до выполнения уроков.

Физическая активность. Регулярные секции, зарядка или просто активные игры во дворе. Это не только развитие, но и необходимый выход энергии, который помогает бороться со стрессом и улучшает качество сна.

Режим питания. Прием пищи в одно и то же время — залог здорового пищеварения и стабильного уровня энергии в течение дня. Пропуск завтрака или ужина, злоупотребление снеками и фаст-фудом — удар по метаболизму.

Время на отдых и тишину. У ребенка в расписании должно быть свободное время, когда он может ничего не делать, почитать или заняться хобби.

Режим дня ребенка — не прихоть строгих взрослых, а забота о базовых потребностях растущего организма, такой же важный элемент здорового образа жизни, как спорт и правильное питание.

#НеделяПродвиженияЗОЖсредиДетей